Você já parou para pensar se a forma como você dorme pode estar impactando a sua relação? O conceito de divórcio do sono vem ganhando destaque entre os casais que buscam melhorar a qualidade do sono e lidar com a insônia. Dormir em quartos separados pode parecer uma solução drástica, mas será que isso pode realmente revigorar um relacionamento? Neste artigo, vamos explorar como e por que adotar essa prática, que não é sinal de crise, mas sim uma estratégia para um sono saudável e revitalizante.
Principais Conclusões
- Uma em cada cinco casais norte-americanos estão experimentando o divórcio do sono.
- Essa prática reflete uma nova abordagem sobre as necessidades individuais dentro do relacionamento.
- A privação do sono pode aumentar o risco de sérias condições de saúde, como doenças cardiovasculares.
- O espaço pessoal preservado pode trazer um novo frescor ao cotidiano do casal.
- A estratégia pode promover melhor comunicação e menos estresse entre os parceiros.
- É importante considerar tratamentos para distúrbios do sono antes de decidir pelo divórcio do sono.
O que é o Divórcio do Sono?
O divórcio do sono refere-se à prática crescente entre casais de dormir em quartos separados. Essa decisão visa maximizar a qualidade do sono. Muitas vezes, as dificuldades para dormir afetam a convivência, especialmente quando um dos parceiros apresenta hábitos como roncos, chutes ou movimentos noturnos excessivos. Especialistas destacam que distúrbios noturnos são comuns e podem causar problemas de saúde significativos a longo prazo.
Estudos recentes revelam que a falta de sete a oito horas de sono por noite está relacionada a riscos aumentados de doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. Esse cenário impulsiona casais a adotarem estratégias como o divórcio do sono. Esse arranjo não implica necessariamente em separações definitivas, já que muitos casais escolhem dormir separados durante a semana e se reunirem aos fins de semana.
Conforme uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono, um terço dos casais já dorme em quartos separados, seja regularmente ou ocasionalmente. Essa tendência vem sendo cada vez mais aceita socialmente, refletindo um crescente interesse pelo sono saudável e pela importância do descanso para o bem-estar individual e do relacionamento. Assim, o divórcio do sono emerge como uma alternativa válida para casais que enfrentam desafios relacionados à qualidade do sono e às dificuldades para dormir.
Por que Adotar o Divórcio do Sono?
O divórcio do sono surge como uma alternativa atraente para casais enfrentando dificuldades com a qualidade do sono. Muitos relacionamentos se beneficiam dessa prática, que permite que cada parceiro tenha condições ideais para descansar. Isso se torna particularmente relevante em uma época em que a insônia e outros distúrbios do sono afetam a saúde mental e física. Dormir mal pode aumentar o risco de doenças graves, como Alzheimer e câncer, além de elevar a propensão a hostilidade entre os cônjuges.
Estudos mostram que dormir menos de sete horas por noite pode resultar em irritabilidade, problemas de comunicação e até mesmo na individualidade do relacionamento. A qualidade do sono se reflete diretamente na interação entre os casais. Dormir bem, por outro lado, pode ser um fator crucial para uma convivência harmoniosa e uma comunicação eficiente.
Ao optar pelo divórcio do sono, é preciso garantir que ambos os parceiros tenham ambientes confortáveis e relaxantes. Além disso, manter rotinas de sono individuais fortalece a saúde emocional e o respeito mútuo. Esta prática permite que cada um priorize suas necessidades de sono, promovendo um bem-estar significativo.
A escolha pelo divórcio do sono é individual e pode ser compartilhada, dependendo das preferências de cada parceiro. Criar rituais relaxantes antes de dormir e manter uma comunicação aberta são passos essenciais para a adaptação a essa nova dinâmica, permitindo que a intimidade no relacionamento se mantenha, mesmo com a separação física durante o sono.
Aspectos do Divórcio do Sono | Benefícios |
---|---|
Ambientes Separados | Condições ideais para descanso |
Melhora na Qualidade do Sono | Menos insônia e mais energia |
Redução de Hostilidade | Melhor comunicação e interação interpessoal |
Prioridade ao Bem-Estar | Cuidado com a saúde mental e emocional |
Dificuldades para Dormir e o Impacto na Relação
As dificuldades para dormir são um desafio significativo na vida de muitos casais. Quando um ou ambos os parceiros enfrentam insônia ou distúrbios do sono, isso pode impactar diretamente a relação. Pesquisas indicam que a qualidade do sono está fortemente ligada à satisfação conjugal. Casais que relatam problemas de sono frequentemente têm uma comunicação reduzida e são mais propensos a conflitos.
Segundo a Sleep Foundation, aproximadamente 12% dos casais dormem separados devido a problemas como ronco incessante. Em contrapartida, 52,9% dos participantes de uma pesquisa afirmaram que dormir sozinho melhorou a qualidade do sono. Esses dados ressaltam a necessidade de encontrar soluções eficazes para distúrbios do sono.
O impacto emocional das dificuldades para dormir se reflete em comportamentos e interações. A falta de descanso pode gerar um ambiente hostil, onde os parceiros se tornam menos compreensíveis e mais egoístas. Estudos da Universidade de Ohio mostram que casais que dormem menos de sete horas por noite são mais propensos a ser hostis entre si.
Estudo | Data | Resultado |
---|---|---|
Sleep Foundation | 2021 | 1 em cada 5 casais americanos optam por dormir em quartos diferentes |
Universidade da Califórnia | 2020 | Pior qualidade do sono resulta em menor compreensão das necessidades do parceiro |
Universidade de Pittsburgh | 2019 | Associou qualidade do sono à interação interpessoal em casais |
National Sleep Foundation | 2022 | Baixa satisfação conjugal aumenta a probabilidade de distúrbios do sono |
A realidade é que os distúrbios do sono, como a apneia, podem levar a uma diminuição da libido e a reuniões menos satisfatórias no plano íntimo. Encontrar formas de lidar com as dificuldades para dormir é crucial para preservar a relação. Assim, o “divórcio do sono” pode se tornar uma solução para restaurar a qualidade do sono e, por consequência, a harmonia entre os casais.
Dicas para Melhorar o Sono
Para conseguir dicas para dormir melhor, a implementação de estratégias simples pode fazer toda a diferença. Estabelecer uma rotina noturna relaxante é fundamental. Esta rotina pode incluir atividades como ler um livro, tomar um banho quente ou praticar meditação.
O ambiente em que você dorme também tem um papel crucial. Manter o quarto escuro e fresco contribui significativamente para como melhorar o sono. Além disso, evite a exposição a eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar. A luz azul emitida por dispositivos pode interferir nos ciclos naturais de sono.
Exercícios leves, realizados durante o dia, ajudam não apenas na disposição, mas também na qualidade do sono. Por fim, considere práticas de relaxamento, como yoga ou respiração profunda, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Ao seguir essas recomendações, você não apenas melhorará sua qualidade do sono, mas também poderá lidar de forma mais eficaz com a dinâmica de um divórcio do sono, caso esteja pensando nessa alternativa. A priorização do descanso e bem-estar contribui para a saúde mental e física de cada um.
Distúrbios do Sono e suas Consequências
Os distúrbios do sono afetam uma quantidade significativa da população. A insônia, em particular, se destaca como a queixa mais comum, impactando mais de 40% dos brasileiros. A privação do sono pode causar consequências do sono que vão além do cansaço, incluindo irritação, dificuldade de concentração e até sintomas de depressão.
Segundo a OMS, aproximadamente 45% da população mundial sofre com distúrbios do sono. No Brasil, esse número chega a alarmantes 72%. A complexidade desses distúrbios reflete a necessidade de se entender suas causas e desenvolver soluções eficazes.
Um estudo do sono pode identificar condições como síndrome das pernas inquietas ou apneia do sono, que frequentemente afetam a qualidade do sonho. Alterações simples, como unir colchões de solteiro ou utilizar cobertores separados, podem proporcionar um alívio significativo, especialmente quando um parceiro apresenta inquietude à noite.
A sincronização dos horários de sono nem sempre é fácil, pois os padrões de sono são muitas vezes inatos. Adotar o divórcio do sono pode ser uma solução inteligente para casais que enfrentam esses desafios. Ao desestigmatizar essa prática, muitos podem encontrar um caminho para noites mais tranquilas e reparadoras.
Divórcio do Sono: Quando é a Hora de Adotá-lo?
Considerar o divórcio do sono exige um olhar atento para os problemas relacionados ao sono. Você deve se perguntar se as dificuldades de repouso são temporárias ou se já se tornaram um padrão fixo. Identificar problemas de sono é a etapa inicial para determinar se essa estratégia pode ser útil para vocês. Conversar sobre o que cada um enfrenta nesse aspecto traz à tona necessidades e expectativas, facilitando a decisão conjunta.
Identificando Questões no Sono
Um diálogo aberto sobre identificando problemas de sono pode revelar padrões que precisam de atenção. Pergunte a si mesmo e ao seu parceiro sobre:
- Horários de dormir e acordar.
- Qualidade do sono e frequência de acordar durante a noite.
- Possíveis barulhos ou desconfortos no ambiente que atrapalham o descanso.
- Questões emocionais que podem impactar o sono.
Esses fatores são cruciais para a saúde mental e bem-estar do casal. Ao perceber como cada um se sente em relação ao sono, é possível decidir sobre o divórcio do sono de forma mais consciente.
Importância da Comunicação no Casal
A comunicação no casal é fundamental nesse processo. Trocar ideias sobre as experiências noturnas e as reações emocionais relacionadas pode proporcionar alívio e compreensão. Ao construir um espaço seguro para discutir o sono, vocês desenvolvem empatia. Isso ajuda não só a melhorar a qualidade do descanso, mas também a fortalecer a conexão. Estar aberto a possíveis soluções e a considerar o divórcio do sono pode levar a uma dinâmica mais saudável e equilibrada entre os parceiros.
Prós e Contras do Divórcio do Sono
O divórcio do sono tem ganhado destaque como uma alternativa para muitos casais em busca de um sono de qualidade. Entre os prós e contras do divórcio do sono, é fundamental entender as vantagens e desvantagens que essa prática pode apresentar.
Vantagens da Separação na Hora de Dormir
Optar por dormir em quartos separados pode trazer diversas vantagens. Entre elas, destacam-se:
- Melhora na qualidade do sono: Muitos casais relatam que dormir separados diminui as interrupções durante a noite, levando a um sono mais profundo e reparador.
- Redução do estresse: Evitar a convivência de hábitos noturnos diferentes pode diminuir a irritabilidade e o estresse, criando um ambiente mais relaxante para ambos.
- Espaço pessoal: Ter um espaço individual para dormir pode proporcionar um tempo de qualidade e introspecção, melhorando a saúde emocional de cada parceiro.
Desvantagens que Podem Rolarem
Por outro lado, é importante considerar as desvantagens que podem surgir ao adotar o divórcio do sono:
- Diminuição da intimidade: A separação pode levar a uma sensação de distanciamento no relacionamento, impactando momentos de carinho e proximidade.
- Desconforto inicial: Muitas pessoas podem se sentir estranhas ou desconfortáveis nas primeiras noites, até que se acostumem com a nova rotina.
- Desafios na comunicação: É essencial manter um diálogo aberto para evitar mal-entendidos e assegurar que a prática seja benéfica para ambos.
Antes de decidir pela prática, lembre-se de que os prós e contras do divórcio do sono devem ser ponderados cuidadosamente. Cada casal pode ter uma experiência única, e a comunicação será sempre a chave para um relacionamento saudável.
Relação entre o Sono e a Intimidade no Casal
O sono e intimidade estão interligados de maneira profunda em um relacionamento. A qualidade do sono de ambos os parceiros pode influenciar diretamente a conexão emocional e o desejo entre eles. A prática do divórcio do sono é uma abordagem frequentemente adotada por casais que enfrentam dificuldades durante a noite, como o ronco, que afeta cerca de 40% da população adulta, conforme levantamento da Associação Brasileira do Sono (ABS).
Estudos indicam que quando um ou ambos os parceiros não conseguem ter uma boa noite de sono, isso pode resultar em um distanciamento emocional. A separação ao dormir pode gerar uma sensação inicial de estranhamento. É essencial destacar que este método pode preservar a qualidade da relação ao criar oportunidades de interação durante o dia, facilitando a manutenção da intimidade.
Além disso, os dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que a apneia obstrutiva do sono (AOS) é uma epidemia global que atinge até 45% da população. A falta de tratamento adequado para distúrbios do sono, como o ronco, pode ocasionar consequências graves, incluindo a deterioração dos relacionamentos, além de problemas de saúde como doenças cardiovasculares e distúrbios psicológicos.
Para promover um relacionamento saudável, é vital adotar medidas que melhorem a qualidade do sono. Atentar-se a sinais de problemas de sono e buscar tratamento pode não somente beneficiar a saúde, mas também fortalecer a conexão emocional entre os parceiros.
Tratamentos para Insônia e Melhoria da Qualidade do Sono
A insônia é um problema que afeta muitos brasileiros. De cada três pessoas, pelo menos uma enfrenta esse distúrbio. As suas consequências vão além do cansaço; podem incluir riscos aumentados para doenças cardiovasculares, especialmente em casos de insônia crônica. Essa condição é caracterizada pela dificuldade para dormir na maioria das noites durante mais de um mês.
Existem diversos tratamentos para insônia que podem ser considerados, como terapia cognitivo-comportamental e ajustes na rotina noturna. A higiene do sono é crucial, incluindo práticas como:
- Evitar eletrônicos antes de dormir;
- Fazer exercícios regularmente;
- Limitar os cochilos durante o dia;
- Criar um ambiente propício ao descanso.
Você sabia que adultos devem dormir entre sete e nove horas por noite? Dormir adequadamente impacta diretamente na qualidade do sono, além de influenciar funções cognitivas, humor e disposição. A falta de sono não só prejudica essas áreas, mas também aumenta o risco de desenvolver condições de saúde, como depressão e diabetes.
Condição de Saúde | Risco Associado à Privação do Sono |
---|---|
Depressão | Aumento significativo no risco |
Ansiedade | Intensificação dos sintomas |
Doenças Cardiovasculares | Risco aumentado em insônia crônica |
Mal de Alzheimer | Aumento da probabilidade |
Para você que busca dicas para dormir melhor, considere essas práticas simples. Além de tratamentos profissionais, mudanças no estilo de vida têm um papel fundamental. Com o compromisso certo, você pode conquistar noites de sono mais tranquilas e revigorantes.
Rotina para Dormir: Como Implementar no Dia a Dia
Estabelecer uma rotina para dormir é essencial para quem deseja como melhorar o sono e garantir um sono saudável. Essa prática envolve criar hábitos que favorecem um descanso reparador e são adaptáveis na vida cotidiana.
Organizar seu ambiente de sono é um primeiro passo importante. A temperatura ideal para dormir em casal deve variar entre 18°C e 22°C. Essa escolha pode ser ajustada conforme suas preferências. Além disso, é recomendável evitar refeições pesadas e estimulantes, como cúrcuma e açúcar, antes de dormir. Optar por refeições leves e de fácil digestão contribui para uma noite tranquila.
Uma prática que auxilia na criação da rotina para dormir é a realização de atividades físicas regulares, respeitando a regra de finalizar os exercícios pelo menos 3 horas antes de se deitar. Isso ajuda a preparar seu corpo para um sono saudável.
Antes de dormir, um ritual relaxante pode ser muito benéfico. Acostume-se a desligar dispositivos eletrônicos e envolver-se em atividades como leitura ou meditação. Essa rotina não apenas melhora a qualidade do sono, mas também facilita a adaptação ao divórcio do sono, se essa for a escolha do casal.
Lembrar-se da importância da comunicação aberta entre parceiros é crucial para a implementação de uma rotina para dormir que funcione para ambos. Conhecer e respeitar as preferências individuais pode transformar a experiência de dormir em um momento mais gratificante para o casal.
Histórias de Casais que Aderiram ao Divórcio do Sono
O divórcio do sono tem ganhado popularidade entre diversos casais que buscam melhorar a qualidade do seu descanso. Muitas histórias de casais relatam experiências positivas com essa prática, destacando como dormir separados contribuiu para um sono reparador e uma convivência mais harmoniosa.
De acordo com um estudo encomendado pela Academia Americana de Medicina do Sono, 35% dos adultos mencionaram que, ocasional ou sistematicamente, dormem em lugares diferentes de seus parceiros. Surpreendentemente, 53% desses indivíduos notaram uma melhoria significativa na qualidade do sono, dormindo em média 37 minutos a mais por noite. Essas experiências com sono revelam a importância de cada um respeitar suas necessidades individuais.
Entre os casais que experimentaram o divórcio do sono, uma nova dinâmica pode surgir. Mesmo que mais de um quarto deles tenha voltado a compartilhar a cama, casos mostram que, para mais de um terço, a saudade do parceiro foi um fator que os uniu novamente. Esse retorno pode, por um lado, ajudar a fortalecer a conexão, mas também pode gerar preocupações quanto à intimidade e à vida sexual, uma vez que a mudança na rotina de sono pode impactar esses aspectos.
As gerações mais jovens, como os millennials e a Geração X, têm mostrado uma tendência maior a optar por camas separadas, com 43% e 33%, respectivamente. As razões variam desde a busca por um sono mais tranquilo até a melhora da saúde mental do casal. Com isso, é crucial que cada um dos parceiros encontre a abordagem que melhor funcione para sua relação.
Geração | % de Casais Dormindo Separados |
---|---|
Millennials | 43% |
Geração X | 33% |
Geração Z | 28% |
Baby Boomers | 22% |
Considerações Culturais e o Estigma Associado
O estigma do divórcio do sono continua a ser uma questão relevante em muitas culturas. O hábito de dormir juntos com o parceiro é frequentemente visto como um sinal de amor e unidade. Em contrapartida, a decisão de dormir separados pode gerar mal-entendidos e suposições negativas, como a ideia de uma crise no relacionamento. Essas considerações culturais refletem a dificuldade de muitos casais em adotar novas práticas de sono, que focam no bem-estar individual.
Essa mudança de mentalidade está aquecendo em diversas sociedades, onde o autocuidado e a busca por melhores padrões de sono ganham cada vez mais destaque. É importante destacar que essa prática não implica necessariamente problemas no relacionamento, mas sim uma evolução nas dinâmicas amorosas. A aceitação da separação na hora de dormir pode oferecer benefícios significativos, como melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, o bem-estar emocional.
A transformação na percepção do divórcio do sono pode abrir espaço para um diálogo mais saudável entre os parceiros. Esse novo entendimento pode levar a uma melhor comunicação e ao fortalecimento da relação, ao invés de reforçar o estigma e a desconfiança. Assim, os casais têm a oportunidade de explorar práticas de sono que atendam às suas necessidades individuais e conjugais, promovendo um clima de compreensão e respeito mútuo.
Conclusão
O divórcio do sono, longe de ser uma solução extrema, pode representar um caminho efetivo para melhorar a qualidade do sono e a saúde emocional do casal. Ao adotar essa prática, você pode minimizar as interferências causadas por roncos e outros distúrbios, como a apneia obstrutiva do sono, que afeta uma parte significativa da população brasileira. Passar a noite em ambientes diferentes pode se traduzir em um sono mais profundo e restaurador, essencial para a saúde física e mental.
A comunicação aberta entre os parceiros é fundamental para tornar essa decisão positiva. Conversar sobre as necessidades individuais e como elas afetam a qualidade do sono é o primeiro passo para um entendimento mútuo. O impacto da insônia vai além do cansaço, elevando o risco de doenças graves, como diabetes e problemas cardiovasculares. Portanto, ao tratar questões de sono com seriedade, você investe no bem-estar emocional da relação.
Estabelecer rituais de sono e cultivar um ambiente propício ao descanso são estratégias que podem fazer a diferença, independentemente de você escolher dormir junto ou em separado. Em última análise, o divórcio do sono pode não só melhorar a qualidade do sono de cada um, mas também revitalizar a convivência, promovendo um relacionamento mais saudável e harmonioso.
FAQ
O que é o divórcio do sono?
Quais são os benefícios do divórcio do sono?
O divórcio do sono pode impactar a intimidade do casal?
Como posso melhorar a minha qualidade do sono?
Quais distúrbios do sono são comuns?
Como posso identificar que o divórcio do sono é a solução para nós?
Existem desvantagens em optar pelo divórcio do sono?
Como um casal pode manter a conexão após optar pela separação na hora de dormir?
O divórcio do sono é bem aceito na sociedade?
Quais tratamentos posso buscar para minha insônia?
Como posso implementar uma rotina para dormir melhor?
Links de Fontes
- ‘Divórcio do sono’ para casais: dinâmica praticada por algumas famosas, como Sheron Menezzes, é mais saudável? – https://revistamarieclaire.globo.com/comportamento/noticia/2023/12/divorcio-do-sono-para-casais-dinamica-praticada-por-algumas-famosas-e-mais-saudavel.ghtml
- Divórcio no sono – Dividir a cama nem sempre é fácil – https://dorminhoco.com/divorcio-sono/?srsltid=AfmBOooLNuvbCA-MYwSVBH2biIjPi4gzQPkaLzI1k5EqfLdZep7EuWjb
- Divórcio do sono: prática pode garantir noites revigorantes para o casal – https://ojornalextra.com.br/index.php/noticias/brasil/2024/02/102067-divorcio-do-sono-pratica-pode-garantir-noites-revigorantes-para-o-casal
- Divórcio do sono: como dormir em quartos separados pode ajudar no descanso | CNN Brasil – https://www.cnnbrasil.com.br/saude/divorcio-do-sono-como-dormir-em-quartos-separados-pode-ajudar-no-descanso/
- "Divórcio do sono": dormir separado pode ser bom para a saúde mental do casal – https://forbes.com.br/forbessaude/2024/07/arthur-guerra-divorcio-do-sono-dormir-em-camas-ou-quartos-separados-pode-ser-bom-para-a-saude-mental-do-casal/
- Dormir separado: dicas para um divórcio do sono tranquilo – https://persono.com.br/insights/sono-e-performance/dormir-separado-dicas-para-um-divorcio-do-sono-tranquilo
- Divórcio do sono: como dormir em quartos separados pode ajudar no descanso – https://panoramafarmaceutico.com.br/divorcio-do-sono-quartos-separados/
- Divórcio do sono: dormindo em camas separadas – http://cardosotoys.com.br/blog/2019/09/27/divorcio-do-sono-dormindo-em-camas-separadas/
- “Divórcio do sono”: dormir separado pode melhorar a relação do casal? Entenda | CNN Brasil – https://www.cnnbrasil.com.br/saude/divorcio-do-sono-dormir-separado-pode-melhorar-a-relacao-do-casal-entenda/
- Divórcio do SonoO efeito do ronco nos relacionamentos – Biologix – https://www.biologix.com.br/2021/11/13/divorcio-do-sono/
- Problemas entre o casal: falta de sono pode piorar os desentendimentos – https://persono.com.br/insights/sono-e-cultura/problemas-entre-o-casal
- "Divórcio do sono" para casais: dormir separado melhora uma relação? – https://www.uol.com.br/universa/noticias/redacao/2019/08/13/divorcio-do-sono-para-casais-dormir-separado-melhora-uma-relacao.htm
- Divórcio do sono: dormir em camas separadas é a solução para casais? – https://persono.com.br/insights/sono-e-cultura/divorcio-do-sono
- Conheça algumas dicas para acabar com a insônia | Pfizer Brasil – https://www.pfizer.com.br/noticias/ultimas-noticias/dicas-para-acabar-com-insonia
- ‘Divórcio do sono’: Como conviver com alguém que tem problemas para dormir? Veja dicas para não ‘enlouquecer’ – https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2023/12/09/divorcio-do-sono-como-conviver-com-alguem-que-tem-problemas-para-dormir-veja-dicas-para-nao-enlouquecer.ghtml
- Disturbios Do Sono – Saiba Mais Sobre e Conheça Os Tipos | TelaVita – https://www.telavita.com.br/blog/disturbios-do-sono/
- Sentimentos predominantes após o término de um relacionamento amoroso – https://www.scielo.br/j/pcp/a/f93bdgbVXW7Gfxx7JrmTWYD/
- ‘Birdnesting’: a modalidade de divórcio em que os pais revezam de casa, e não os filhos – BBC News Brasil – https://www.bbc.com/portuguese/vert-cap-58268835
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- 5 dicas essenciais para ter noites de sono reparador a dois – Costa Rica Colchões – https://www.costaricacolchoes.com.br/blog/dicas-de-saude/saude/5-dicas-essenciais-para-ter-noites-de-sono-reparador-a-dois.html?srsltid=AfmBOopdciQeZAJGJBL5zPlUe_xDnmGgU36AV3M7WYO6j4fLYMNWQgta
- Hábitos saudáveis para melhorar a qualidade do sono – Costa Rica Colchões – https://www.costaricacolchoes.com.br/blog/dicas-de-saude/saude/habitos-saudaveis-para-melhorar-a-qualidade-do-sono.html?srsltid=AfmBOoqMJxnAia9mOHJ2QWbVyjZn19dBf35iY45oYecZxiB_MX7qXnYP
- Higiene do Sono: Dicas para uma Noite de Descanso Restauradora | Melhor do Sono – https://melhordosono.com/blog/higiene-do-sono-dicas-e-informacoes-para-uma-noite-de-descanso-restauradora/
- Opinião | Já pensou em apelar ao ‘divórcio do sono’ para dormir melhor? Você não está sozinho – https://www.estadao.com.br/cultura/luciana-garbin/ja-pensou-em-apelar-ao-divorcio-do-sono-para-dormir-melhor-voce-nao-esta-sozinho/
- Dormir junto ou separado? Casais adotam o método do ‘divórcio do sono’ – Jornal O Expresso – https://oexpresso.com.br/dormir-junto-ou-separado-casais-adotam-o-metodo-do-divorcio-do-sono/
- Distúrbios especificamente associados ao estresse – psiquiatriapersonnalite.com.br – https://psiquiatriapersonnalite.com.br/?p=244
- Da negação à aceitação. Como lidar com a dor de um divórcio – https://viral.sapo.pt/artigos/como-lidar-com-a-dor-de-divorcio-separacao/